Spor Sonrası En İyi Yiyecek Ve İçecek

Koşmak en iyi ve en bağımlılık yapan egzersizdir. Bilim adamları düzenli olarak çalışmanın kalp sağlığınızı iyileştirebileceğini, dayanıklılığı artırabileceğini ve LDL (Kötü huylu) kolesterolü düşürdüğünü doğruladılar.Hiç koştuktan sonra ne kadar aç ve yorgun hissettiğinizi fark ettiniz mi? Çünkü vücudunuzun glikozdan kısa olması ve kas aşınması ve yıpranması oldu. Enerji kaynağınızı enerji kaynağından glikoz (karbonhidratlar) ve proteinler yoluyla doğru şekilde doldurmazsanız, kas yaralanması ve zayıflık riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Yani, ağır olmayan bir koşudan sonra ne tüketmeniz gerektiğini ve sizi dışarı çıkmaktan hoşlanmayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Ne tür besinler kaslarınızı harekete geçirecek ve sizi enerjik hissedecek?

Spor Sonrası Beslenme Nasıl Yardımcı Olur?

  • Spor sonrası sağlıklı besinler yemek kas kramplarını ve yaralanmasını önler.
  • Enerji seviyenizi geliştirebilir.
  • Kas iyileşmesini hızlandırır.

Çikolatalı Süt

Malzemeler

  • 1 fincan soya veya inek sütü
  • 1 çorba kaşığı kakao
  • Yarım çorba kaşığı çikolata tozu
  • 1 çorba kaşığı badem tozu
  • 1 çay kaşığı tarçın tozu

Nasıl hazırlanır?

  1. Sütü buharlaşana kadar bir tencerede ısıtın.
  2. Kakao tozu ekleyin. Karıştırın ve çözünmesine izin verin.
  3. Çikolata tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
  4. Sütü bir bardağa veya bardağa aktarın.
  5. Badem ve tarçın tozlarını ekleyin.
  6. Karıştırın ve tadını çıkarın!

Taze Meyve Ve Yoğurt

Malzemeler

  • Yarım fincan yaban mersini
  • Yarım bardak ahududu
  • Yarım fincan yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı bal

Nasıl hazırlanır?

  1. Bal ve yoğurdu karıştırın.
  2. Meyveleri içerisine atın ve lezzetli bir spor sonrası yemeğin tadını çıkarın.

Haşlanmış Yumurta, Avokado ve Tatlı Patates

Malzemeler

  • Yarım tatlı patates veya 1 porsiyon meyve
  • Çeyrek avokado
  • 2 yumurta
  • Tuz ve biber

Nasıl hazırlanır?

  1. Yumurtaları ve yarısını kaynatın.
  2. Avokadoyu çıkarın ve dilimleyin.
  3. Hepsini tatlı patates kasesine ekleyin ve spor sonrası yemeğinizi alın.

Fındık Ezmesi Ve Meyveler İle Sandviç

Malzemeler

  • 2 dilim buğday ekmeği
  • Yaban mersini, çilek gibi.
  • 2 yemek kaşığı fındık ezmesi

Nasıl hazırlanır?

  1. Her dilime bir çorba kaşığı fındık ezmesi sürün.
  2. Çilekle doldurun ve spor sonrası yemeğiniz hazır!

Ton Balıklı Sandviç

Malzemeler

  • 1 konserve ton balığı
  • Çeyrek avokado
  • Çeyrek soğan (doğranmış)
  • 1 dilim buğday ekmeği
  • 1 çorba kaşığı limon suyu
  • Tadı tuz
  • 1 çay kaşığı biber

Nasıl hazırlanır?

  1. Avokadoyu püre haline getirin.
  2. Biraz tuz, karabiber ve limon suyu ilave edin. İyice karıştırın.
  3. Buğday ekmeği dilimine yayın.
  4. Ton balığı ve soğan dilimleri ile doldurun.
  5. Spor sonrası beslenme hazır!

Yulaf ezmesi

Malzemeler

  • 1 bardak yulaf
  • Yarım fincan süt
  • Yarım fincan yaban mersini
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Çeyrek bardak badem
  • Tarçın

Nasıl hazırlanır?

  1. Sütü bir tencerede ısıtın.
  2. Yulaf ekleyin ve yumuşak olana kadar pişirin.
  3. Pişmiş yulafları bir kaseye aktarın.
  4. Yaban mersini, badem, bal ve tarçın ile karıştırın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir