Düşük Karbonhidratlı Zayıflatan Besinler

Kilo vermek ve diyabet, kalp hastalığı veya kanser gibi öldürücü hastalıklardan kurtulmak mı istiyorsunuz? Size önerimiz düşük karbonhidratlı besinler ile zayıflamaya başlamanız.

Düşük karbonhidratlı zayıflama besinleri özellikle rafine şeker, işlenmiş gıdalar, yüksek gıdalardan uzak kalmamız gerektiğini, sebzeler ve meyveler gibi karmaşık karbonhidratlardan faydalanarak formda kalmamızı sağlamaktadır.

Düşük Karbonhidrat Zayıflama Planı İpuçları

  • Günde 5 çeşit sebze tüketin.
  • Günde mutlaka 2-3 porsiyon meyve tüketin.
  • Fındık, zeytinyağı, gibi sağlıklı yağları tüketin, ancak bu yiyeceklerin bazı bölümlerini kalorilerde yüksek olduğundan kontrolü bırakmayın.
  • Mantar, baklagiller, tavuk, balık gibi yağsız protein bakımından zengin yiyecekler tüketin.
  • Meyve veya sebze suyuna şeker eklemeyin.
  • Daha iyi uyumak yatmadan önce ılık süt için.
  • Yemek öğünlerinizi uygun aralıklarla yiyin (3-4 saat).
  • Zayıflama lifleri bakımından zengin olduğundan tam buğday veya çok tahıllı ekmek ve yulaf ezmesi tüketin.
  • Vücudunuzda su tutulmasını önlemek için daha tuz kullanımını azaltın.

Düşük Karbonhidratlı Yiyecekler

Sebzeler – Brokoli, karnabahar, lahana, Çin lahanası, kırmızı lahana, dolmalık biber, bamya, patlıcan, bezelye, kabak kabağı, soğan, domates, salatalık, kereviz, yeşil biber, havuç, pancar, mısır, tatlı patates, kabuğu soyulmuş patates.
Meyveler – İncir, karpuz, kavun, elma, armut, erik, ananas, ahududu, yaban mersini, çilek, böğürtlen, üzüm, portakal, limon, ıhlamur, greyfurt, mandalina.
Protein – Balık, tavuk göğsü, yumurta, mantar, baklagiller, soya, soya parçaları.
Süt – Süt Ürünleri – Süt, yoğurt ve peynir.
Tahıl – Kahverengi pirinç, arpa, yulaf vb.
Yağlar– Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, ayçiçek yağı, fıstık ezmesi ve badem ezmesi.
Fındık Ve Tohumlar – Badem, ceviz, antep fıstığı, çam fıstığı, keten tohumu, chia tohumu, kabak çekirdeği ve ayçiçeği tohumu.
İçecekler – Taze sıkılmış meyve ve sebze suyu, hindistan cevizi suyu, ayran, süt, soya sütü ve badem sütü.
Otlar ve baharatlar – zencefil, sarımsak, zerdeçal, karanfil, hindistan cevizi, biberiye, kişniş, dereotu, rezene, çemen otu, kimyon tohumu, kişniş tohumu, kimyon toz, kişniş tozu, yenibahar, kakule, tarçın, topuz, defne yaprağı, kekik, fesleğen.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Content is protected !!