Sağlıklı besinler

Süt: Hayvansal protein sağlar ve kemikler için kalsiyum içerir. Bol miktarda A vitamini vardır.

Kepek ve çavdar ekmeği: içindeki lifli maddeler bağırsakların faaliyeti için önemlidir.

Balık: haftada iki kez tüketilmelidir. Protein ve iyot içerir. İyoda tiroit bezleri için ihtiyaç vardır.

Et: etin yağsız tüketilmesi gerekir. İçinde B vitamini, demir, çinko ve protein vardır. En fazla mineral ve vitamin sakatatta bulunur. Yürek, karaciğer ve böbrek ayda en fazla iki kez tüketilmeli.

Patates: kuvvet kaynağıdır. Taze patateste bol miktarda C vitamini vardır.

Fasulye_mercimek: hiçbir eksiği olmayan besin maddeleridir. İçinde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve lifli maddeler vardır.

Maden suyu: bol miktarda mineral vardır. Kalorisi sıfırdır.

Zeytinyağı: kolesterol katilidir.

Sağlıksız besinler (Kontrollü gereken besinler)

Şeker: dişlerin çürümesine neden olur. Şişmanlatır.

Alkol: 5 şişe bira yetişkin bir insanın günlük kalori miktarına eşittir.

Kremalı pastalar: bir parçası 6 muza eşittir.

Sucuk-salam: %50’si yağdır.

Tuz: yüksek tansiyona sebep olur.